Твое здоровье - в твоих руках!

Предрасположенные к полноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила:

— питайтесь 4-5 раз в день, употребляя обильное количество бедной
калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, молоко и
молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;

— избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и
пряной пиши, мучных и кондитерских изделий, конфитюров и спиртных
напитков;

— для приготовления пиши применяйте жиры растительного происхождения;

— ограничивайтесь 50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который
отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и
минеральных солей;

— включайте в меню неоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах;

— постарайтесь полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада и т.п.;

С сахаром обращайтесь экономнее. О том, что сахар портит зубы,
известно каждому ребенку. Но лишь немногие знают, что для переваривания
сахара организм использует витамины В1 и В2. В день достаточно четырех
кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.

— ограничьте потребление соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда
входит и то количество соли, которое содержится в готовых продуктах.
Если вы не можете отказаться от соли, постарайтесь заменить ее соевым
соусом;

— пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувство
пресыщенности или голода. Чувство голода мешает нормализации веса тела;

— избегайте отдыха после приема пищи;

— старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;

— недолгая прогулка после ужина пойдет вам на пользу;

— по крайней мере один раз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные дни.